z redukcji na mase

Witam, niedługo zaczynam redukcję i chciałbym się dokładnie dowiedzieć jaki plan jest najlepszy. Czytałem na body factor (jakoś tak), że podczas redukcji stosujemy normalny plan na siłę, czyli duży ciężar i mało powtórzeń, w dzienniku prowadzonym przez pewnego użytkownika, pytałem się go jaki plan stosuje, On odpowiedział, że normalny na masę + [...]

[...] pięknie, tylko że korzystając z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi mi już ok 3700kcal, czytałem na forum, że do redukcji odejmuje się 400-500kcal to i tak jest ponad 700kcal różnicy. Czyli czym mam się kierować? W kalkulatorach bez jakiejkolwiek aktywności wyjdzie mi więcej kcal.

witam po redukcji robie cykl na mase mam mono olimpa 1250mg caps 400tab bcaa explode olimpa 700 g bialko ostrowi i połowe DAA 1000 Testosteron booster ok 60 caps i pytanie co do brania poprosze szczególnie po treningu ja biore tak DAA rano 2 cps i białko bo wstaje o 5 (praca fizyczna w magazynie ) a posilek jem kolo 8-9 przed treningiem 30 min [...]

[...] form aminokwasów. I tutaj moja prośba o pomoc/sprostowanie/wyjaśnienie. Wychodzi na to że najbardziej powszechnie stosowanymi aminokwasami zarówno na masę jak i na redukcji są BCAA - brane około treningowo (ok). Po treningu polecane są też EAA. Kiedy używać aminokwasów wątrobowych? Wiem że powinno się je brać razem z posiłkami, ale czy [...]

Witam. Aktualnie jestem na redukcji i kończę ja(1 czerwca) 2300 kcal. Pon Sr Piatek cwiczę fbw oraz 30 min cardio) a wtorek i czwartek mam 30 min interwałów. Jak teraz przejść na masę? Jak się za to zabrać? Czy jak w pierwszy tydzień utnę interwały oraz wejdę na 2600 kcal a tydzień później 2900 kcal oraz ocięcie cario do 15 min. Trzeciego [...]

Witam, Wiek: 28 Wzrost: 185 Obecna waga:81,5 kg Styczeń 2015 : 90 kg ( bf ok 15%) Zapotrzebowanie: 3300kcal Na masie miałem 4000kcal Teraz na redukcji : 2700kcal Obecnie od stycznia 2015 do teraz redukcja (2700kcal) schudłem jak wyżej ok 8,5 kg, brzuch zaczął powoli się odsłaniać, ale to jezscze nie ten efekt jaki bym chciał.. Redukcja dość wysoko [...]

[...] spadła z około 78-80 do 68.5 kg. W jaki sposób mam teraz przejść najpierw do diety zbilansowanej kalorycznie a później do diety na masę aby nie groził mi efekt jojo i, żeby generalnie nie robić organizmowi szoku. Wiem, że to było trochę nie zdrowe bo tempo redukcji dużo za szybkie jak na taką wagę ale już spadło to teraz jakoś chcę wrócić...

Witam wszystkich. Poszukuję jakiegoś działającego suplementu, lub coś tego typu co pomoże na bóle stawów i je zabezpieczy. Jestem właśnie po redukcji, zacząłem masę i zaczynają się duże ciężary. Ostatnio zacząłem czuć nadgarstek i łokieć. Znacie coś sensownego na takie dolegliwości?

mam 173cm, 76kg tkanke tluszczowa 19% i zamiar rozpoczac prawdziwy trening(do tej pory amatorsko gryf krotki) zastanawiam sie czy zaczac od redukcji na poczatku czy robic dalej mase dopiero pozniej redukcje?

[...] redukcję a od października zdecydowałem się na IF'a , redukcję mam zamiar pociągnąć jeszcze przez tydzień zrobić sobie tygodniową przerwę i wrócić na masę. Przez okres redukcji jak dotąd udało mi się schudnąć 10kg i zejść z ok.4000-5000kcal do 2500kcal , jeżeli chodzi o aeroby to robiłem trochę na początku jednak później naciągnąłem sobie [...]

Powoli z redukcji przechodzę na masę,staram się zwiększać kcal co ok.2 tyg. Teraz pytanie jak to jest z makroskładnikami. Jeśli mam się trzymać do ok. 2,5 g białka na kg masy ciała czy 20%-30% tłuszczy to jeśli mam teraz te załóżmy 2,5 g białka to zwiększając kcal nie ruszać białka i zwiększać tylko węgle i tłuszcze?Czy należy wszystko stopniowo [...]

Witam. Jak obliczyć zapotrzebowanie na kcal na masę na tej stronce ? Na dole jest takie coś: Kalkulator podaje również wartości właściwe do utrzymania wagi, redukcji i zwiększania masy ciała. . Jak ja mam to zrobić ? Czy te pomiary są dokładne ? Wyniki wyszły mi takie : Aby utrzymać wagę Kalorie 3112.49 Węglowodany 55% 1711.87kcal = 427.97gram [...]

Witam, chce przejść teraz na masę po paru miesiącach redukcji z treningiem FBW i planuje sobie spróbować tego treningu Push Pull. I tutaj moja prośba, czy ten trening poniżej nadaje się? Poniedziałek - Push Siła (5x3-5) 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3.OHP 4.Dipsy 5.Łydy Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12) 1.Martwy ciąg [...]

Witam, przez ostatni miesiac-poltora bylem na redukcji troszke udalo sie zgubic tluszczyku. Byla dieta i byl trening rozlozony na 3 dni(dzielony) w tyg a w dni wolne od treningu interwaly. Obecnie planuje 2 tyg wolne od diety i nastepnie ulozenie nowej diety tym razem na mase i nowego treningu. Teraz moje najwazniejsze pytanie. Czy FBW jest teraz [...]

[...] E-Liminate Pre-workout: Centurion Labz Rage Inhibitor Kortyzolu: Brawn Corti-Lean Stak Kreatynowy: Locked Down Całość ponad 500 zł wychodzi a za niedługo schodzę z redukcji i myślę nad jakimś wsparciem. Zastanawia mnie czy warto. Zawsze byłem sceptycznie nastawiony do różnych "boosterów" tego i tamtego, napiszcie co sądzicie o tym [...]

Cześć, ile mniej wiecej czasu powinienem robić redukcji gdy ćwicze rok na mase i mam sporo brzuszka, jest to jakieś 87 cm w pasie przy wzroście 168 cm, nie chce robić kaloryfera ale chciałbym mieć płaski brzuch?

Cześć, od około pół roku trenuję z masa własnego ciała, a od niecałych 5 miesięcy z małymi przerwami jestem na redukcji. Miałem problem z dużym nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu względem całej sylwetki. Zaczynałem od 74kg i 87cm w pasie przy wzroście 180cm. Na dzień dzisiejszy udało mi się zejść do 76cm w pasie i 64kg wagi. Trochę fatu [...]

[...] ukladam nowa diete i stad moje pytanie. Ile kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie mogę przyjmowac bez ryzyka zlapania tluszczu oraz jak powinien wygladac stosunek B/W/T?? Na redukcji na kg masy ciala przypadalo mi okolo 1.5g B / 2.8g W / 1g T i od 2000 do 2200 kcal na dziennie (zaleznie od tego jak wygladala moja praca danego dnia) przy [...]

[...] się zaniedbałem ze względu na kilka problemów zdrowotnych. Proszę o pokierowanie i sprawdzenie w sprawie diety, gdyż na wcześniejszej diecie trochę błędów popełniłem, i czas redukcji sporo się przedłużył czego chcę uniknąć tym razem. Planuję dokupić jakiś lekki spalacz typu revex-16 lub Thermospeed, na pobudzenie i poprawy trochę wytrzymałości. [...]

Witam. Redukuje tkanke tłuszczową od lutego zaczynałem od 109kg aktualnie waze 75kg i mam między 14% lub 15% tkanki tluszczowej odpocząc troche od redukcji i redukowac dalej czy wejsc na masę pozdrawiam i zycze milego dzionka